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立冬将至,养生需注意三方面!

来源: 2018-11-06 16:57:36

 

 立冬时节

立冬将至,养生要从饮食、起居、精神三方面入手,在饮食上要注意温补,早睡晚起,可以适当的睡懒觉,在精神上,要注意保持乐观。

立冬应该如何养生?

立冬过后冷空气会频繁出现,气温日益降低,此时阳气潜藏、阴气盛极。在这样的环境下,人体的阳气容易受到损伤,因此立冬后要注意保护阳气。养生要遵循一个“藏”字,重在“收藏”与“保暖”,在饮食上要适当“温补”,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,平时还应注重运动和精神调养。

1、饮食要温补

立冬时节是进补的最佳时期,民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补,可为抵御冬天的严寒补充元气。冬季饮食要以“温补”为主,避免盲目进补。在冬季应少食生冷,但也不宜燥热,在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则,以食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。此外,冬季养生可以多吃坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、保证睡眠

立冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。中医认为,在生活起居方面要“阳气潜藏,阴精蓄积”,保证充足的睡眠。对于老年人来说,可适当睡睡懒觉;对年轻人来说,要避免睡觉过晚。

3、保持乐观开朗

冬季除了要注意饮食、起居和适量运动外,精神的调养也很重要。因为在冬季,万物萧条、树木落叶,加上阴天较多,人们的情绪容易低落,这就更加需要主动调节心情,保持一种快乐、平和的心态。

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重‘藏’,‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

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